Vorbim prea puţin despre emoţii, deşi fac parte din viaţa noastrş la fiecare pas. Pentru că le asociem cu ideea de a fi slab şi vulnerabil, emoţiile sunt discutate in termeni de „a face faţa emoţiilor”, „a depăsi emotiile” sau „a nu te lasa afectat de emoţii”.

Distragerea atenției, schimbarea circumstanțelor exterioare, ruminarea (gânduri compulsive negative, care creează o poveste în mintea noastră și care ne adâncesc în emoția negativă) sunt strategii ale minții care au scopul de a ne îndepărta de ceea ce simțim.

Dar de ce am vrea să acordăm atenție momentului prezent, când ceea ce se întâmplă este atât de dificil? Pentru că aceste strategii de evitare și suprimare emoțională nu funcționează pe termen lung, ba mai mult, creează mai multă suferință.
Emoțiile sunt create pentru a ne atrage atenția asupra situației de față, cu scopul de a ne proteja. Emoțiile sunt umane și normale. Înlocuirea auto-criticii cu auto-compasiunea se bazează pe înțelegerea acestui fapt.
Apariția emoțiilor nu este vina noastră, ea fiind cauzată de o multitudine de factori interni și externi, majoritatea aflați în afara controlului nostru. Chiar dacă nu putem controla apariția emoțiilor, putem învăța să le gestionăm, odată apărute. Nu trebuie să ne subestimăm potențialul în această privință.
Modificarea circumstanțelor exterioare, cu scopul de a ne influența viața emoțională, nu este suficientă.

Practicile de mindfulness pun accentul pe „munca interioară”, în vederea învățării gestionării emoționale din interior.

Dezvoltându-ne inteligența emoțională, putem avea o influență benefică și asupra celor din jur, contribuind la crearea unor comunități bazate pe nonviolență și cooperare.
Emoțiile sunt legate la nivel profund de corpul nostru.
Uneori, emoțiile sunt sfătuitori buni, alteori nu. Mindfulness ne ajută să deosebim cele două situații.
Mindfulness ne ajută să vedem mai clar tiparele mental-emoționale care nu ne mai ajută și să le schimbăm sau să le lăsăm deoparte, fiind motivați de auto-îngrijire și nu de auto-critică.
Practica de mindfulness ne ajută să conștientizăm ceea ce se întâmplă și ne susține echilibrul emoțional, pentru că aduce în viețile noastre atenția concentrată, claritatea, deschiderea și acceptarea a ceea ce este.
O abordare mai benefica este aceea de a schimba această perspectivă asupra emotiilor, astfel incât emoţiile sa fie integrate şi acceptate ca parte din viata noastră.

Practicând mindfulness, nu ne propunem să producem stări de fericire, ci mai degrabă încercăm să facem pace cu obstacolele care stau în calea fericirii noastre. Obstacolele reprezintă calea noastră spre creștere și evoluție. Pentru a învăța, crește și evolua, este necesar să ne confruntăm cu lucrurile care ne deranjează pacea mentală.

Activitate pentru elevi-Meditatie cu un cub de gheata

Ține in mana un cub de gheata pana incepe sa se topeasca.
Lasa apa rezultata sa ti se prelinga printre degete.In timp ce faci acest lucru, analizeaza-ti sentimentele, senzatia de disconfort, gandurile si emotiile pe masura ce apar!
Notează-le in jurnalul  Aici si acum

Disconfort( 0-10) s-a schimbat pe măsură ce cubul de gheață se topea?

Senzații organice (arsură, rece, inghețat, etc.)

Impulsuri

Gânduri

Emoții

Bibliografie:

platforma  www.londonmindful.com