Recreerea prin efort fizic este proprie tuturor activităților de loisir care induc o stare de destindere, relaxare fizică. Aceste activități sunt cu atât mai valorizate, cu cât mediul urban a redus continuu posibilitățile de exprimare a individului prin mișcare, în condițiile în care se multiplică factorii de constrângere fizică și psihică. Astfel, destinderea fizică este un mijloc privilegiat de defulare a individului. Cea mai utilizată dintre practicile cunoscute o reprezintă plimbarea, ca formă accesibilă în orice moment al zilei.
Activitățile în care concurează cu el însuși, subiectul (jogging, înot, de exemplu) sau cele desfășurate în natură (cicloturismul, orientarea,, drumeția) pot fi considerate experiențe pozitive, de care individul se poate bucura până la vârste înaintate, fără riscuri majore. De asemenea, jocurile sportive în care plasa sau alte elemente delimitează “combatanții” - tenis, badminton, volei, squash, racketball sau cele în care se utilizează alte mijloace de atingere a țintei (golf, crichet sunt, de asemenea, activități de “cursă lungă” în forma lor necompetițională ).
O condiție esențială pentru angrenarea în programele de timp liber este evaluarea stării de sănătate, printr-un control medical atent, în special pentru persoanele cu afecțiuni cardio-vasculare, respiratorii, musculare, metabolice.
Astăzi, milioane de oameni au devenit conștienți de beneficiile mișcării. Oriunde te-ai uita, vezi oameni alergând, făcând jogging, mergând în pas vioi, jucând tenis sau badminton, mergând cu bicicleta sau înotând. Descoperim în fiecare zi că oamenii activi au vieți mai împlinite. Au mai multă energie, sunt mai rezistenți la îmbolnăviri și sunt permanent într-o formă fizică bună. Cercetările din domeniul medical au arătat că lipsa unei sănătăți depline este strâns corelată cu lipsa de activitate fizică.
Un program de fitness bine potrivit îmbunătățește o persoană în toate aspectele de fitness în comparație cu practicarea doar unuia, cum ar fi doar rezistența cardio-respiratorie sau doar de formare în greutate.Un program cuprinzător de fitness adaptat unei persoane se concentrează în mod obișnuit pe una sau mai multe abilități specifice (*1) și pe vârstă (*2) sau pe nevoi legate de sănătate, cum ar fi sănătatea osoasă (*3). Multe surse  menționează de asemenea sănătatea mentală, socială și emoțională ca o parte importantă a modului de fitness general. Acest lucru este adesea prezentat în manuale că un triunghi alcătuit din trei puncte, care reprezintă fitness-ul fizic, emoțional și mental. Capacitatea fizică poate, de asemenea, să prevină sau să trateze multe afecțiuni cronice de sănătate cauzate de un stil de viață nesănătos sau îmbătrânire. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, unii oameni să doarmă mai bine și, eventual, să atenueze unele tulburări de dispoziție la anumite persoane.
Fitness-ul are multiple valențe. Cele mai importante sunt:
menținerea și îmbunătățirea sănătății;
tonifierea musculaturii;
pierderea kilogramelor în plus;
creșterea condiției fizice, etc.

Așa cum fitness-ul face parte din activitățile recreative, de timp liber, tot aici mai avem o diversitate de alte activități motrice. Natura recreativă, reconfortantă a activităților de timp liber trebuie să întregească plusurile în plan educațional, cultural, intelectual, comportamental, pe care orice asemenea activitate le presupune. Activitățile de semi loisir ar cuprinde activități semi-lucrative, semi-dezinteresate, în care ar intra sportul semi-amator (fotbalul, baschetul, ciclismul), activități semi-educative, semi-distractive, la care pot participa părinții sau adulții care se ocupă de instruirea copiilor sau tinerilor. Avem, de asemenea și activități cu caracter de relaxare, destindere (mersul pe bicicletă, înotul, golful, joggingul etc), activități cu dominantă distractivă (plimbări în natură, mers pe schiuri, mers pe trasee ușoare montane, călăria, vânătoarea, pescuitul, activități al căror element de sportivitate poate fi evidențiat în diferite concursuri, călătorii de agrement - cicloturismul, croaziere pe mare, jocuri și concursuri recreative), sporturi propriu-zise (individuale, de echipă, de luptă, în natură etc.), activități cu dominantă artistică (dansul, spectacolele sportive), activitățile autodidactice și de cercetare, activități de voluntariat social.
Fitness-ul este în mod deosebit important dacă alergati, mergeți cu bicicleta, jucați tenis sau efectuați alte genuri de activități fizice susținute, deoarece aceste activități sunt de natură să stimuleze încordarea mușchilor și inflexibilitatea lor. Cheia este regularitatea efectuării exercițiilor și relaxarea.  Alergarea și ciclismul dezvoltă foarte mult rezistența fizică și forța , creând prin aceasta o formă fizică adecvată pentru practicarea oricărei forme de activitate fizică.
Efectuând aceste exercițiI sistematic și regulat, veți învăța să vă bucurați de mișcare. Orice formă de activitate motrică aplicată recreativ și în timpul liber va duce la dezvoltarea unui propriu potențial, pentru că fiecare om este  unic, atât din punct de vedere mental cât și fizic, și fiecare om are ritmurile lui care dau starea de confort și de plăcere, pe lângă beneficiile aduse de petrecerea timpului liber într-un mod constructiv pozitiv, complex.
Ca o concluzie generală, practicarea acestor activități diferite de timp liber ajută și la  formarea unui sistem de deprinderi şi priceperi motrice de bază, utilitar-aplicative şi specifice unor ramuri sportive, la dezvoltarea creativităţii motrice, la învăţarea unui număr de procedee tehnice, specifice unei ramuri de sport şi execuţia lor la un anumit nivel reconfortant, la favorizarea integrării sociale, dar și la optimizarea capacităţii motrice în scopul creşterii randamentului în activităţile profesionale.
Într-o lume aflată în continuă schimbare, omul devine un învăţăcel pe parcursul întregii vieţi. Orice informație ne poate fi utilă în propria dezvoltare, așadar și practicarea unei activități motrice benevole, de timp liber, ne va fi de folos în activitățile cotidiene, alături de impactul asupra întregului organism.

BIBLIOGRAFIE:

*1)Colfer, George R. (19 ianuarie 2004). „Skill-related physical fitness essential for sports success”. tradoc.army.mil. Arhivat din original la iunie 2011.

* 2) Nied RJ, Franklin B (februarie 2002). „Promovarea și prescrierea exercițiilor pentru persoanele în vârstă”. Medic de familie american. 65 (3): 419-26. PMID 11858624.

* 3) „Exercițiu pentru sănătatea oaselor”. nih.gov.

WEBOGRAFIE

https://www.youtube.com/watch?v=0C5spaD2Bc0

https://ro.wikipedia.org/wiki/Fitness

https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/exercise/exercise-your-bone-health